رهایی از مهرطلبی | برنامه ۲۱ روزه پیشنهادی هریت بریکر (هفته سوم)

از قبل، تعدادی جمله برای ترک فضا داشته باشید و آن‌ها را مرور کنید. وقتی تشخیص می‌دهید که فضا می‌خواهد به سمت تنش و خشم برود، نباید تازه به دنبال جمله‌ی مناسب بگردید. باید از قبل بدانید که با چه کلماتی می‌خواهید به طرف مقابل بگویید که به کمی فرصت و توقف نیاز دارید.

زمان برگشتن خود را به گفتگو اعلام کنید. مثلاً بگویید تا یک ساعت دیگر دوباره تماس می‌گیرید یا فردا دوباره به دفتر او سر می‌زنید. یا این‌که به اتاق خودتان می‌روید و یک ربع بعد برمی‌گردید.

در گفتگوهای خود، طرف مقابل را محکوم نکنید و فضا را برای او باز بگذارید. مثلاً نگویید تو مرا به جایی رساندی که الان دیگر نمی‌توانم ادامه دهم و نیاز به استراحت و توقف دارم.

زمانی که فضا را ترک می‌کنید، از تکنیک‌های ریلکس شدن استفاده کنید. هم‌چنین با تجربه‌ای که از گام‌های قبل به دست آورده‌اید، مراقب باشید که به خودتان چه می‌گویید و چگونه فکر می‌کنید. باید حرف‌ها و افکار شما از جنس افکاری باشد که خشم را فرومی‌نشانند. اگر تمرین‌های قبلی را به خوبی انجام داده باشید، خودتان به اندازه‌ی کافی حساس خواهید بود که هیزم تازه‌ای به آتش خشم‌تان اضافه نکنید.

وقتی حس می‌کنید که به زودی تعارض و اختلافی به وجود خواهد آمد

ممکنه یه کم تو رو به هم بریزه، اما می‌تونی جمعش کنی.

اگه دیدی داره کنترل از دستت در می‌ره، بلدی که بحث رو به صورت موقت متوقف کنی.

محاله بحث و دعوا پیش بیاد. بحث و دعوا دو طرف می‌خواد؛ یه طرفه که دعوا نمیشه. تو هم که نمی‌خوای دعوا کنی.

صلب نباش. انعطاف‌پذیری یادت نره. نفس عمیق بکش.

وقتی طرف مقابل در گفتگو با شما خشمگین می‌شود

آروم و ریلکس باش. چیزی نشده که بخوای شاکی بشی.

به اوضاع مسلط باش. کنترل همه چیز در اختیار توست و تو هم می‌دونی داری چیکار می‌کنی.

تا وقتی آروم باشی همه چیز در کنترل توست. اما اگر به هم بریزی اوضاع فرق می‌کنه.

قرار نیست ثابت کنی تو درست می‌گی و اون اشتباه می‌کنه. همین که مشخص شه اختلاف‌نظر دارید کافیه.

وقتی خشمگین شُدید

یه کم تنش داری؛ نفس عمیق بکش.

شاید همین الان لازم باشه بحث رو متوقف کنی و صحنه رو موقتاً ترک کنی. قواعدش رو که یادت هست. آره؟

به خودت اعتماد داشته باش. تو می‌تونی این بحث رو آروم در مسیر درست هدایت کنی.

قرار نیست دوباره بری سراغ مهرطلبی. روش‌های زیادی برای اداره‌ی این گفتگو وجود داره. تو فقط داری از چیزهایی که حقت هست حرف می‌زنی و می‌دونی این زیاده‌خواهی نیست.

گام نوزدهم – در کنار دوستان‌تان باشید نه در خدمت‌شان

در خدمت دیگری بودن، یعنی این‌که او مشکل و مسئله‌اش را پیش شما می‌آورد و شما هم باید آن را کامل برایش حل کنید و آن‌چه را لازم دارد انجام دهید.

اما بودن در کنار دوستان، یعنی شما به آن‌ها کمک می‌کنید تا خودشان مسئله‌شان را حل کنند و البته در این میان، سهمی از حل مسئله را هم بر عهده می‌گیرید؛ اما نه تمام کارهای مربوط به حل مسئله‌ را.

بریکر در این گام نیز چند توصیه‌ی ارزشمند دارد:

گام بیستم – اصلاح مفروضات

هریت بریکر معتقد است که بسیاری از رفتارهای مهرطلبانه‌ی ما ناشی از مفروضات نادرست است. ما پاسخ دیگران را منفی‌تر، شدید‌تر و خشم‌ناک‌تر از آن‌چه واقعاً خواهد بود پیش‌بینی می‌کنیم و بر همین اساس، تصمیم می‌گیریم آن‌ها را از خودمان راضی نگه داریم تا با آن پیش‌بینی‌های منفی و نامطلوب روبرو نشویم.

به همین علت، بریکر پیشنهاد می‌کند به تدریج، مفروضات قبلی خود را تست کنیم و ببینیم تا چه حد درست و قابل اتکا هستند. احتمالاً با این کار، بسیاری از این فرض‌ها را تعدیل خواهیم کرد.

او پیشنهاد می‌کند که برخی از رفتارهای زیر را انتخاب کنید و خودتان را مقید کنید که در هفته‌ی آتی، آن‌ها را حداقل یک‌بار انجام دهید:

اما یک نکته‌ی مهم را فراموش نکنید. حتماً وقتی نیت می‌کنید که یک یا چند مورد از این رفتارها را انجام دهید، مشخص کنید که حدس می‌زنید پاسخ طرف مقابل چه خواهد بود (این یعنی مفروضات شما).

بعد از این‌که پاسخ واقعی او را دیدید، آن را در کنار فرض قبلی خودتان ثبت کنید. با این کار به تدریج می‌بینید که فاصله گرفتن از رفتارهای مهرطلبانه، آن‌قدرها هم که فکر می‌کرده‌اید ترسناک و دردسرساز نیست.

خصوصاً این‌که احتمالاً کسانی که واقعاً شما را دوست دارند و شما برایشان مهم هستید، در این مسیر کنارتان خواهند بود و از این تغییرات حمایت خواهند کرد (یا لااقل عکس‌العمل شدید در حدی که شما فکر می‌کنید نشان نخواهند داد).

گام بیست و یکم – جشن تغییر

در اغلب برنامه‌های تغییر عادت، یک مرحله‌ی مهم وجود دارد که از چشم هریت بریکر هم دور نمانده است: به خاطر تغییر خود، جشن بگیرید.

در واقع باید به خودتان نشان بدهید که می‌دانید اوضاع بهتر شده و از این بهبود خوشحالید.

او سه پیشنهاد در این زمینه مطرح می‌کند:

• یک روز را به صورت کامل به خودتان و خشنود کردن خودتان اختصاص دهید. به خودتان یادآوری کنید که با وقت و توانی که آزاد شده (و از دیگران باز پس گرفته‌اید) می‌توانید خودتان را راضی‌ و خوشحال کنید.
• دنبال کسانی باشید که از شما حمایت کنند. کسانی که خودشان این مسیر را رفته‌اند؛ قبلاً تجربه‌ی مهرطلبی داشته‌اند و یا این‌که زندگی شادتر و بهتر شما برایشان مهم است. آن‌ها می‌توانند شما را بهتر درک کنند و یک دوست و همراهِ همدل برایتان خواهند بود. شاید گاهی هنگام دشواری‌های مسیر، به حمایت‌شان نیاز داشته‌ باشید.
• یک نامه به خودتان بنویسید. الان که از مهرطلبی فاصله گرفته‌اید، یک نامه برای روز مبادا بنویسید. برای روزی که ممکن است دوباره پایتان بلغزد و به سمت مسیر مهرطلبی حرکت کنید. خطاب به خودتان بنویسید که چقدر این وضعیت می‌تواند مخرب و نامطلوب و آزاردهنده باشد. این نامه را یک جای مناسب نگه دارید تا روزی که دوباره حس کردید در دام مهرطلبی گرفتار شده‌اید، به کمک آن، دوباره از این دام فاصله بگیرید.

برگرفته از motamem.org